	꿈과 끼를 키워		외 북 통 신			제2022 - 65호
	새로운 미래를 열어가는					2022. 5. 25.
	행복배움터					담당 : 급식실
☎ 교무실 (031) 533-6007, ☎ 행정실 (031) 531-7691, FAX (031) 532-6162 (우) 11136 포천시 신북면 포천로 2199
6월 식단 안내
				요일은다먹는날
“밥상머리-가족사랑과 인성을 키우는 시간” 가족이란, 함께 밥을 먹는 사람 “식구(食口)”입니다 가족식사는 대화하는 장입니다 밥상머리 교육은 가족들과 하루 일과를 나누고, 서로의 감정을 공감하는 소통의 시간입니다 따뜻한 눈맞춤과 말한마디로 함께하는 시간을 선물해 보세요...^^				6/1(수다날)	6/2		6/3
				<2022 지방선거>	흑미밥 ♥쇠고기미역국5.6.16. ♥떡돼지갈비찜5.6.10.13. 느타리들깨볶음5. 배추김치9.13. ♥롤케익1.2.5.6.13. * 에너지/단백질/칼슘/철 776.4/35/95.6/3.6		<단오> 혼합잡곡밥5. 호박고추장찌개5.6. ♥참치마요&김구이1.5.13. 햄감자채피망볶음2.5.6.10. 깍두기9.13. 수리취떡13. * 에너지/단백질/칼슘/철 606.7/27.2/264/5.7
6/6		6/7		6/8(수다날)	6/9		6/10
<현충일>		기장밥 어묵국1.5.6.13. ♥뻐없는닭갈비5.6.13.15. 콩나물무침5. 총각김치9.13. ♥우리밀아몬드쿠키1.2.5.6.13. * 에너지/단백질/칼슘/철 669.6/33.4/231.5/2.9		♥짜장밥5.6.10.13. ♥새우꼬치1.5.6.9.13. 오이지무침13. 배추김9.13. 수박 * 에너지/단백질/칼슘/철 645.7/27.2/196.8/4.7	흑미밥 들깨무채국5.6.13. ♥쇠고기숙주볶음5.6.13.16. 칠리후실리1.5.6.12.13. 배추김치9.13. 젤리블리13. * 에너지/단백질/칼슘/철 732.8/29.9/177.2/5.1		차수수밥 근대된장국5.6. ♥훈제오리채소무침5.6.13. 명엽채볶음5.6. 백김치13.19. ♥꿀설기 * 에너지/단백질/칼슘/철 811.3/43.9/292.1/5.3
6/13		6/14		6/15(수다날)	6/16		6/17
현미밥 ♥닭개장5.6.13.15. ♥도라지강정5.6.12.13. 애호박베이컨볶음5.10. 배추김치9.13. 파인애플 * 에너지/단백질/칼슘/철 573.8/26.7/149/3.1		보리밥 갓돈찌개5.6.9.10.13. 삼치데리소스구이2.4.5.6.13. 삼색나물5.6. 깍두기9.13. ♥후룻팝1.2.5. * 에너지/단백질/칼슘/철 646.1/37.3/319.1/6.1		<학생추천식단> ♥마늘베이컨볶음밥 1.2.5.6.10.12.13 ♥과일화채2.5.11.13. ♥찰도그롤&케첩1.2.5.6.10.12.13 ♥깍두기9.13. ♥짜먹는요구르트2. * 에너지/단백질/칼슘/철 776.2/20.9/77.4/1.7	강황쌀밥 건새우아욱국5.6.9.13. ♥제육볶음5.6.10.13. 계란찜1.2.5.6.9.10. 배추김치9.13. 샌드페이퍼1.2.4.5.6.13. * 에너지/단백질/칼슘/철 751.6/47/510.6/6.5		차조밥 참치김치찌개5.9.13. ♥미트볼채소볶음1.2.5.6.10.12.13 실곤약탕평채5.6.13. 열무김치9.13. ♥체리 * 에너지/단백질/칼슘/철 757.8/30.7/314.6/6.4
6/20		6/21		6/22(수다날)	6/23		6/24
서리태콩밥5. 열무된장국5.6. ♥돈육커틀렛&브라운소스 1.2.5.6.10.12.13. ♥쫄면채소무침5.6.13. 배추김치9.13. 포도 * 에너지/단백질/칼슘/철 763.3/37.4/212.1/6.3		밤밥 ♥부대찌개5.6.9.10.13. 임연수카레구이5.6.13. 오이맛살무침6.13. 갓김치9.13. ♥수박도넛1.2.5.6.13. * 에너지/단백질/칼슘/철 657.6/35.2/224.7/12.6		♥산채비빔밥&약고추장 5.6.13.16. 달걀파국1.5. ♥감자핫도그&케찹1.2.5.6.10.13 열무김치9.13. 아이스망고 * 에너지/단백질/칼슘/철 693.4/24/283.6/4.1	율무밥 새우살연두부국5.9.13. ♥스파게티&미트소스 1.2.5.6.10.12.13.16. 어묵채소볶음1.5.6.13. 깍두기9.13. ♥요구르트2. * 에너지/단백질/칼슘/철 711.4/26.2/160.6/3.6		옥수수밥 된장찌개5.6.13. ♥편육&깨장4.5.6.10.13. 무말랭이오징어채무침5.6.17. 배추김치9.13. ♥초코파이1.2.5.6.13. * 에너지/단백질/칼슘/철 718/40/215.3/8.5
6/27		6/28		6/29(수다날)	6/30
클로렐라쌀밥 순두부찌개1.5.6.9.10.13.18. 오돈불고기5.6.10.13.17. ♥랫고구마츄러스맛탕5.13.14. 총각김치9.13. 귤 * 에너지/단백질/칼슘/철 790/39.3/219.9/5.3		혼합잡곡밥5. 콩나물국5.6.13.18. ♥마늘닭봉조림2.5.6.13.15. ♥리코타치즈샐러드2.5.6.12.13 배추김치9.13 푸딩13. * 에너지/단백질/칼슘/철 679.4/36.1/197.8/3		하이라이스5.6.12.13. ♥알감자버터구이2.5.13. 건새우케첩볶음5.6.9.12. 깍두기9.13. ♥돈시몬착즙쥬스13. * 에너지/단백질/칼슘/철 692.9/31.4/1103.2/6	현미밥 ♥떡만두국1.5.6.10.13. 코다리강정2.4.5.6.12.13. 숙주나물5.6. 깍두기9.13. ♥블루베리 * 에너지/단백질/칼슘/철 712.4/30.3/168.4/4.4
◈ 위 식단은 학교사정과 시장동향에 따라 변경될 수 있습니다. ◈ 급식식재료 원산지 표시 –쇠고기(국내산 한우),돼지고기,닭고기,오리-국내산,김치(국내산),쌀(포천),육가공품(국내산),고춧가루(국내산),오징어,삼치(국내산) ◈ 우리 학교는 친환경농산물 지원사업으로 친환경 급식이 이루어집니다. ◈ 우리학교는 화학조미료를 전혀 사용하지 않고 다시마, 멸치, 건새우등 천연식재료를 사용하고 있습니다. ◈ 학교홈페이지 www.oebuk.es.kr 사이버급식게시판의 많은 이용 바랍니다. ◈ 우유는 급식일에 매일 제공됩니다.(코로나감염병 예방을 위해 학교에서 먹지않고 가정으로 일괄 배송합니다.) ◈ 학교장 허락 없이 학부모 등이 임의로 간식 등 제공 금지(교과부 “학교급식 안전관리 대책회의”) ◈ 학교장이 허락한 경우는 반드시 사고발생시 원인규명을 위해 보존식 비치(100g이상을 냉동온도 -18도에 144시간 보관) ◈ 학교급식은 알러지 유발식품인 콩(메밀),우유, 달걀, 견과류, 해산물이 함유된 식품이 제공될 수 있습니다. ◈ 식단앞에 ♥표시는 학생 건의함 내용을 반영한 식단입니다. ◈ 알레르기 정보 -1.난류 2.우유 3.메밀 4.땅콩 5.대두 6.밀 7.고등어 8.게 9.새우 10.돼지고기 11.복숭아 12.토마토 13.아황산류 14.호두 15.닭고기 16.쇠고기 17.오징어 18.조개류(굴, 전복, 홍합 포함) 19.잣 ☞ 식품알레르기가 있는 학생은 미리 담임선생님께 말씀드려 먹지 않도록 주의해야 합니다(학부모님께서 학생에게 알려주셔요) ◈ 삼성중, 창수초, 포천삼정초 공동조리급식 식구들이 함께 보는 내용입니다. ◈ 기타 급식에 관한 문의 사항은 급식실(☎531-9083)로 연락 주시면 됩니다.

외 북 초 등 학 교

2022학년도 6월 삼성중,삼정초,창수초,외북초 공동조리 학교 영양소식

고카페인 음료, 과잉섭취에 주의하세요!

고카페인 음료란, 액체 1㎖ 당 카페인이 0.15㎎ 이상 함유된 액체 식품을 말합니다. 포장용기에 ‘고카페인 함유’ 표시와 ‘총카페인 함량(㎎)’ 및 ‘어린이, 임산부, 카페인 민감자 섭취주의’ 등의 문구로 확인할 수 있습니다.

카페인을 과도하게 섭취할 경우,

부작용이 나타날 수 있습니다!

불안․초조함․신경과민․흥분․불면증 등 부작용을 일으키며 지속적으로 과잉 섭취할 경우, 카페인 중독증이 생길 수 있습니다.

어린이 및 청소년은 카페인 섭취에 더욱 신경 써야 합니다!

어린이는 성인에 비해 카페인 민감도가 커서 과도한 카페인 섭취 시 불면증, 빈혈, 성장저해 등의 증상이 나타날 수 있고, 학업에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

카페인 섭취를 줄이려면 어떻게 해야 할까요?

제품의 ‘카페인 함량’을 확인하고, 하루 최대 섭취 권고량 지키기
* 카페인 하루 최대 섭취 권고량
- 성인(400㎎ 이하), 임산부(300㎎ 이하)
- 어린이․청소년(각자의 체중 kg 당 2.5㎎ 이하)

목이 마를 때 고카페인 음료 대신 ‘물’마시기

커피는 짧은 시간에 내려 섭취하기

녹차․홍차 등 카페인 함유 차는 물에 담그는 시간을 최소화하고, 저온에서 우려내기

카페인 섭취 후, 카페인이 간에서 빠르게 분해될 수 있도록 운동하기

자료 및 그림 출처 : magaxine:F(2018.10 vol.41, 식품의약품안전, 식품안전정보원)

알록달록 색깔의 채소∙과일을 매일 먹어요.

채소와 과일은 고유의 색이 있고, 식품 고유의 색에 따라

건강에 도움을 줍니다.

●	• 성분 : 리코펜, 폴레페놀, 캡사이신 • 피를 맑게 하고 심장을 건강하게 해서 우리 몸의 세포 손상과 노화를 방지하는 역할을 합니다.
●	• 성분 : 베타카로틴, 루테인 • 활성산소를 없애주어 암을 예방하는 효과가 있으며 면역력을 높여주는 역할을 합니다.
●	• 성분 : 클로로필 • 피로를 풀어주며, 유해물질을 우리 몸 밖으로 배출하여 독소를 제거하는 역할을 합니다.
○	• 성분 : 플라보노이드 • 세균과 바이러스에 대한 저항력을 길러줘 면역력을 높여주고, 감기와 호흡기 질환을 예방해 줍니다.
●	• 성분 : 안토시아닌 • 혈액순환을 좋게 해주며 다이어트에 도움을 줍니다.

자료 참고 : 교육부 학생건강정보센터, 영양과 식생활(4학년, 경기도교육청)

아동비만예방관리사업 ‘건강한 돌봄놀이터’영양건강정보지(한국건강증진개발원),

사진(그림) 출처 : 영양과 식생활(4학년, 경기도교육청), 경기도온나눔콘텐츠